Супы. Все очки даны на 500 гр продукта

Бульон куриный, говяжий 0
Суп томатный 17
Суп овощной 16
Суп гороховый 20
Суп-гуляш 12
Суп грибной 15
Солянка мясная сборная 22
Щи зеленые 12

Сладкое 

Сахарн.песок ч.ложка 26
Торт шоколадный 150 г 65-80
Торт без начинки и крема 150 31
Пирожное фруктовое штука 25
Блинчик штука 8
Печенье чайное 100 г 12
Кремы разные 50 г 15
Мороженое 100 г 22-25
Леденцы 100 г 70
Шоколад молочный 100 г 54
Шоколад горький 100 г 23
Изюм 150 г 18
Мармелад 100 г 30
Конфеты 100 г 75
Мед 50 г 15
Джем 100 г 12

Фрукты, ягоды, орехи

Яблоко шт 18
Апельсин шт 17
Абрикос шт 3
Авокадо шт 5
Банан (написан красным -НЕЛЬЗЯ!!!) шт 21
Мандарин шт 6
Персик шт 9
Нектарин шт 13
Лимон шт 6
Киви шт 9
Слива шт 8
Инжир (Свежий) шт 8
Груша (Написана красным-НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ!!!) шт 25
Ананас нарезан. стакан 17
Арбуз нарезан. стакан 11
Дыня нарез. стакан 12-15
Курага (Красным -НЕЛЬЗЯ!!!) стакан 80
Ежевика стакан 12
Голубика стакан 16
Вишня стакан 16
Клюква стакан 8
Черника стакан 21
Черн.смородина стакан 19
Чернослив вареный (Написан красным)-1/2 стакана 39
Ягоды разные 200 г 20
Малина 200 г 17
Виноград 200 г 18
Орех грецкий 100 г (ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ!!!) 56
Арахис 2 ст.ложка 1,8
Фундук 2 ст. ложки 1,2
Тыкв.семечки 2 ст.ложки 2,4
Подсолн.семечки 2 ст. ложки 1,5
Кедр.орешки 2 ст.ложки 1,7
Миндаль 100 г 11

  овощи:

Салат из свежих огурцов 100 гр 6
Капуста цветная вареная 100 гр 6
Капуста свежая 100 гр 5
Капуста квашеная 100 гр 3
Капуста провансаль 100 гр 3
Фасоль стручковая 100 гр 8
Овощи, тушеные в раст.масле 100 гр 5
Морковь 100 гр 5
Грибы 100 гр 6
Тыква 100 гр 10
Баклажаны 100 гр 3
Кабачок 100 гр 4
Дайкон (китайский редис) штука 1
Помидор св. средний штука 6
Помидор консервирован штука 4
Перец зеленый штука 9
Огурец св. штука 5
Огурец соленый штука 2
Лук-порей штука 11
Лук репчатый штука 8
Лук зеленый нарезаный стакан 5
Свекла штука 6
Редис 6 штук 0,5
Кукуруза початок 15
Чечевица 1/2 стакана 14
Соевые бобы 1/2 стакана 6
Картофель вар. 100 гр 23
Картофель жар,печеный 100 гр 20
Картоф.пюре 100 гр 30
Чипсы картофельные 10 шт 10

Мясо

баранина, свинина вырезка, отбивная натуральная 100 гр 0
Курица, утка. гусь,индейка, кролик отварные 100 гр 0
Мясо, жарен. в сухарях 100 гр 5
Мясо под мучным соусом 100 гр 6
Сердце 100 гр 1
Печень говяжья 100гр 6, телячья 100 гр 4
Бифштекс 100 гр 1
Сосиски 100 гр (2шт) 1
Колбасы (все сорта) 100 гр 1
Ветчина 100 гр 1
Говядина тушеная 100 гр 5
Говяжье рагу 100 гр 10
Гуляш свиной 100 гр 9
Яйца в любом виде штука 0,5

  Молочные продукты:
Молоко 250 гр 6
Кефир, йогурт б/сахара 250 12
Сыр разный сортов 100 гр 0.5-2
Творог 100 гр 3
Сметана 200 гр 10
Сливки 200 гр 10
Масло сливочное 2 ст.ложки 1
Масло раститетьное 20 гр 1
Маргарин 20 г 0
Майонез 20 г 0
Сгущенка 20 гр 10
Соевое молоко 250 гр 1,2
Тофу (соевый сыр) 100 гр 2

их нельзя есть вообще, даже если по очкам  проходит

Хлеб белый 100 гр 48
Хлеб черный 100 гр 40
Каша манная 150 гр 40
Каша овсяная 250 гр 24
Каша гречневая 250 гр 24
Макароны, лапша 250 гр 32
Кукурузные хлопья стакан 23
Рис отварной 250 гр 44

  Здесь приводится примерный рацион, состоящий из самых простых блюд. Зато с уже подсчитанными очками.

Яичница глазунья из 3 яиц с беконом и зеленью - 2 у.е.
Несколько кусочков сыра (100 г) - 1 у.е.
Порция творога - 4 у.е.
Отварная рыба - 0 у.е.
Рыба, запеченная с грибами - 1 у.е.
Салат из помидора и огурца с раст. маслом - 7 у.е.
Салат из помидора и огурца с майонезом или сметаной - 10 у.е.
Йогурт натуральный - 7 у.е.
Шампиньоны, запечённые в сметане с сыром - 4 у.е.
Курица отварная - 0 у.е.
Курица жареная - 0 у.е.
Грецкие орехи ( четверть стакана ) - 4 у.е.
Чай, кофе без сахара - 0 у.е.
Стакан молока - 5 у.е.
Язык отварной - 0 у.е.
Яблоко - 18 у.е.
Сосиски ( 2 шт.) - 3 у.е.
Куриная грудка, запеченная под майонезом с зеленью - 3 у.е.
Яичница из 2 яиц с ветчиной - 1 у.е.
Яичница из 2 яиц с ветчиной и помидором - 5 у.е.
Маслины ( 10 шт.) - 2 у.е.
Сухое вино, бокал - 2 у.е.
Салат листовой с растит. маслом - 2 у.е.
Бифштекс - 0 у.е.
Капуста тушеная (100 г) - 5 у.е.
Шашлык - 0 у.е.
Салат из морской капусты ( 100 г) - 4 у.е.
Суп грибной - 15 у.е.
Бульон мясной - 0 у.е.
Апельсин - 8 у.е.
Колбаса вареная - 2 у.е.
Щи зелёные - 12 у.е.
Яйцо вареное под майонезом - 2 у.е.
Свиная отбивная с луком - 9 у.е.
Мясо отварное с морковью - 7 у.е.